Wendy healthy

Makanan Yang Mengandung Lemak & 10 Makanan Untuk Membakar Lemak

Berikut ini sumber makanan yang mengandung lemak jenuh dan tak jenuh. Memang benar adanya, banyak hasil penelitian yang ikut menguatkan bahwasanya lemak mempunyai peran serta yang buruk untuk jantung, kolesterol, dan kesehatan manusia secara keseluruhan.

#Pertama: Lemak Tak Jenuh Tunggal (Monounsaturated fat)

Buah dan minyak zaitun
Minyak canola
Minyak dari biji bunga matahari
Minyak wijen
Minyak kacang
Buah alpukat
Aneka kacang: almond, kacang macadamia, hazelnut, pecan, kacang tanah, dan kacang mete
Selai kacang (untuk roti misalnya)

#Kedua: Lemak Tak Jenuh Ganda (Polyunsaturated fat)

Minyak kedelai
Minyak jagung
Minyak dari biji bunga saf
Kacang kenari
Biji bunga matahari
Wijen
Labu
Biji rami
Sumber lemak dari ikan-ikanan: Salmon, tuna, makarel, haring, trout, dan sarden
Susu kedelai
Tahu goreng

Makanan Yang Menjadi Sumber Lemak Tak Baik (Jahat)?

Ada 2 penggolongan lagi dalam menentukan lemak yang buruk bagi kesehatan, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Mari dilihat.

#Pertama: Lemak Jenuh (Saturated fat)

Potongan daging tinggi lemak: Sapi, domba, dan daging babi
Daging ayam beserta kulitnya
Produk susu yang tinggi lemak, semacam susu dan krim
Mentega
Keju
Es krim
Minyak kelapa
Palem
Lemak babi

#Kedua: Lemak Trans (Trans fat)

Aneka kue panggang yang biasa dijual seperti donat, muffin, pizza, dan beberapa jenis biskuit
Makanan ringan (cemilan) yang dibungkus seperti kerupuk, popcorn, dan keripik atau kentang goreng
Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, nugget ayam, ikan yang dilapisi tepung roti
Permen batangan
Pancake
Kerang taco

10 Makanan yang Baik Membakar Lemak

Menonjolkan gaya hidup dengan tubuh langsing dan sehat sangat diidam-idamkan oleh setiap orang, terutama wanita. Dengan berpenampilan langsing, wanita biasanya lebih percaya diri untuk menebar lekukan tubuh yang menjadi daya tarik tersendiri. Berbeda ketika kita mengalami kegemukan yang terjadi akibat lemak yang menumpuk, percaya diri akan hilang. Maka dari itu perlula untuk mengetahui 10 makanan yang baik membakar lemak ketika mengalami kegemukan yang berlebihan. Karena pola gaya hidup yang serba modern seperti saat ini membuat beberapa orang cendrung melupakan hal-hal penting bagi kesehatan tubuh seperti olahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi.

Namun kebiasaan buruk yang lebih diprioritaskan seperti mengkonsumsi makanan siap saji yang mengandung lemak lebih sering dilakukan, padahal mengkonsumsi makanan yang berminyak dapat membahayakan tubuh karena jumlah lemak dalam tubuh akan terakumulasi dan menumpuk, serta dapat menimbulkan kegemukan.

Ilustrasi wanita mengatasi kegemukan atau lemak dengan sayuran

Berikut 10 Makanan yang Baik Membakar Lemak, makanan-makanan tersebut telah dipercaya mampu membakar lemak menumpuk pada tubuh. Sehingga memungkinkan untuk memperoleh tubuh yang lebih ideal.

1 Jamur

Menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah kanker prostat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengandung selenium yang berguna untuk kesehatan tulang, serta mampu menurunkan berat badan karena mengandung nutrisi, mineral, antioksidan dan vitamin. Berikut beberapa manfaat yang terkandung dalam jamur. Manfaat tersebut dapat kita peroleh jika rutin menkonsumsi jamur, baik itu dimakan dalam bentuk sayuran ataupun cemilan. Jamur yang paling baik untuk dikonsumsi karena banyak mengandung manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh ialah jamur tiram.

2 Cabai Merah

Menggunakan cabai sebagai makanan penurun lemak cukup mengherankan, karena sebahagian orang Asia apa lagi orang Indonesia menkonsumsi cabai sebagai bahan penambah nafsu makan. Namun berbeda dengan apa yang terjadi dengan orang barat yang cenderung menggunakan cabai sebagai salah satu makanan yang dapat menurunkan lemak pada tubuh. Karena cabai mengandung capcaisin atau pemicu rasa pedas yang dapat menurunkan selera makan dan jumlah makan keesokan harinya serta mampu menghilangkan cadangan lemak yang ada. Jadi mengkonsumsi cabai juga dapat digunakan untuk menurunkan jumlah lemak yang berlebihan.

3 Sayuran

Brokoli, Bayam, Asparagus dan Tomat, sayuran yang cocok untuk dikonsumsi bagi penderita kegemukan. Sayuran tersebut dapat digunakan sebagai pembakar lemak karena banyak mengandung serat dan antioksida yang baik untuk metabolisme tubuh. Selain itu, sayuran menyediakan nutrisi penting bagi tubuh, seperti Kalsium, Magnesium, Protein, Zat besi, Kalium, Vitamin C, Vitamin A dan Vitamin B. Maka dari itu mulailah untuk rutin mengkonsumsi sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan.

4 Buah

Buah menjadi makanan ampuh untuk menurunkan lemak. Buah juga dapat dikonsumsi bagi orang yang ingin melangsungkan diet. Beberapa buah yang bisa dikunsumsi untuk pembakaran lemak seperti Jeruk, Anggur, Pisang dan Apel. Buah-buahan tersebut memiliki nutrisi yang tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh.

5 Beras Merah

Menkonsumsi beras merah dapat membantu menurunkan lemak yang berlebih dalam tubuh, karena beras merah menganduk kadar lemak yang rendah dan mampu menurunkan kadar gula berlebih dalam tubuh. Berbeda dengan beras putih yang menjadi asupan utama oleh kebanyakan orang, karena nasi dari beras putih mengandung kadar lemak yang tinggi, sehingga memungkinkan kita untuk mengalami kegemukan jika terlalu sering menkonsumsi secara berlebihan. Jadi mulailah menerapkan pola hidup sehat dengan rutin mengkonsumsi nasi dari beras merah.

6 Ubi Jalar

Makanan selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi demi mencegah timbulnya lemak berlebihan adalah Ubi jalar. Orang-orang dulu sebelum mengenal makanan pokok nasi, malah menkonsumsi ubi jalar sebagai makanan utama sehari-hari, alhasil mereka tidak gampang terserang penyakit. Nasi yang saat ini digunakan sebagai makanan pokok, ternyata mengandung kadar lemak yang tinggi. Sehingga disarankan bagi orang yang akan diet untuk mengganti nasi menjadi ubi jalar sebagai makanan pokok sehari-hari. Jika dikonsumsi, Ubi jalar dapat memberi efek mengenyangkan lebih lama.

7 Biji dan kacang-kacangan

Biji dan kacang merupakan pilihan yang ideal untuk mengatasi lemak yang menumpuk dalam tubuh. Protein dan serat rendah yang terdapat pada biji dan kacangan bisa membantu melancarkan pencernaan dalam tubuh. Sehingga proses pencernaan menjadi lancar dan membuat tubuh menjadi langsing.

8 Telur

Berbagai macam olahan telur yang sering dibuat oleh ibu rumah tangga ternyata memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Telur yang sudah menjadi makanan pokok dan dapat diolah dengan begitu mudah, mengandung kandungan vitamin B12 yang mampu membakar lemak pada tubuh. Selain itu telur juga mengandung protein yang tinggi sebagai energi dalam tubuh jika dikonsumsi.

9 Oatmeal

Makanan yang dapat dihidangkan dengan cepat dan memberi efek kekenyangan yang lama ialah oatmil. Protein dan serat yang terkandung didalamnya membuat oatmeal menjadi makanan yang wajib dikonsumsi bagi seseorang yang sedang melangsungkan program diet. Oatmeal sangat baik dikonsumsi pada saat sarapan pagi.

10 Teh Hijau

Menikmati teh dipagi hari merupakan kebiasaan orang Indonesia. Taukah kalin kalau kebiasaan tersebut juga dilaksanakan oleh Negara maju Jepang. Yang membedakan bahwa teh yang dikonsumsi orang jepang ialah teh hijau. Teh khas yang bermanfaat untuk menjaga tubuh dan dapat melenturkan lemak. Teh hijau biasanya dikonsumsi pada saat bersantai dipagi dan sore hari. Mari mencoba.

Demikian 10 Makanan yang Baik Membakar Lemak yang dapat dikonsumsi bagi orang yang mengidam-idamkan tubuh yang ideal dan sehat. Ke-10 makanan tersebut harus rutin dikonsumsi, namun diselingi dengan olahraga yang cukup dan tidur yang teratur. Berikut pola hidup yang sehat. Bagaimanapun kesahatan adalah harta yang paling berharga. Maka dari itu jagalah tubuhmu dengan lebih baik.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Hingga 7kg

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu bukanlah hal yang mustahil dan bisa dilakukan. Dengan sedikit pengorbanan, Anda bisa menurunkan berat badan 2,5 kg hingga 7 kg. Hasil yang didapat tentu saja tergantung seberapa besar usaha yang dilakukan. Kuncinya adalah tekat dan kemauan yang keras untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.

Tingkat keberhasilan diet tergantung pada pelakunya. Jika cepat bosan atau tidak bisa menerapkan aturan diet maka bisa dipastikan diet Anda akan gagal dan tidak akan mendapatkan hasil sesuai target. Karena kebanyakan orang bersemangat di awal kemudian menyerah saat menjalaninya.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara Menurunkan Berat Badan

Idealnya berat badan bisa turun antara 1,5 kg - 2,5 kg atau bahkan bisa 7kg pada akhir pekan nanti. Setelah itu tinggal bagaimana Anda mempertahankan berat badan ideal tersebut. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini rincian hari pertama hingga hari ke tujuh proram yang harus Anda lakukan.

Hari Pertama

Hari pertama merupakan hari yang sangat penting dalam program diet. Karena semua kebiasaan lama dirubah dan tentu saja membutuhkan sedikit adaptasi. Awali hari dengan mengkomsumsi buah-buahan ringan dan berair. Sepanjang hari Anda hanya boleh makan buah-buahan kaya air, kecuali pisang. Anda juga bisa minum air secukupnya untuk mencegah dehidrasi.

Hari Kedua
Jika Anda menginginkan berat badan turun 7 kg, maka Anda harus melakukan diet ketat sayuran. Konsumsi berbagai warna sayuran. Untuk mengolahnya sebaiknya direbus atau bisa dikonsumsi mentah sebagai salad. Jangan mengolah dengan cara digoreng atau ditumis. Untuk menambah variasi, Anda bisa menambahkan kentang. Namun cara mengolahnya juga harus dikukus atau direbus. Jangan lupa tetap konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari.

Hari Ketiga

Kombinasikan sayuran dan buah-buahan agar lebih berwarna. Anda dapat mengkonsumsinya tiga kali atau lebih dalam sehari. Jangan menambahkan kentang atau pisang jika ingin menurunkan berat badan sebanyak 7 kg. Asupan air minum tetap seperti hari sebelumnya agar terhindar dari dehidrasi.

Hari Keempat

Hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi pisang dan susu. Pisang bisa diolah menjadi apa saja kecuali digoreng, misalnya milkshake pisang atau dikonsumsi secara langsung. Ingat, hanya kedua menu ini yang diperbolehkan.

Hari Kelima

Pada hari kelima ini biasanya Anda sudah merasakan sedikit perbedaan dan sedikit ringan. Anda boleh mengkonsumsi 5 sendok nasi . Tambahkan 7-8 potongan tomat mentah atau direbus. Anda bisa mengkonsumsi nasi dua kali pagi dan siang. Untuk malam sebaiknya jangan mengkonsumsi nasi. Tingkatkan jumlah asupan air minum Anda.

Hari Keenam

Sarapan pagi dengan protein, untuk makan siangnya konsumsi nasi 5 sendok dengan lauk sayuran saja.

Hari Ketujuh

Hari terakhir diet Anda tetap bisa mengkonsumsi 5 sendok nasi dengan sayuran dan buah-buahan segar.

Kini Anda bisa mengecek berat badan Anda, berapa kg berat badan yang berhasil Anda pangkas? Jika ingin mempertahankan berat badan atau ingin membakar lemak tubuh lebih banyak lagi, Anda dapat rutin melakukan latihan kardio seperti jongging dan bersepeda. Bisa juga berolahraga di tempat gym untuk membentuk tubuh proporsional. Jangan lupa tetap jaga asupan makanan agar tidak terjadi penambahan lemak tubuh.