#Pertama: Lemak Tak Jenuh Tunggal (Monounsaturated fat)
- Buah dan minyak zaitun
- Minyak canola
- Minyak dari biji bunga matahari
- Minyak wijen
- Minyak kacang
- Buah alpukat
- Aneka kacang: almond, kacang macadamia, hazelnut, pecan, kacang tanah, dan kacang mete
- Selai kacang (untuk roti misalnya)
#Kedua: Lemak Tak Jenuh Ganda (Polyunsaturated fat)
- Minyak kedelai
- Minyak jagung
- Minyak dari biji bunga saf
- Kacang kenari
- Biji bunga matahari
- Wijen
- Labu
- Biji rami
- Sumber lemak dari ikan-ikanan: Salmon, tuna, makarel, haring, trout, dan sarden
- Susu kedelai
- Tahu goreng
Makanan Yang Menjadi Sumber Lemak Tak Baik (Jahat)?
Ada 2 penggolongan lagi dalam menentukan lemak yang buruk bagi kesehatan, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Mari dilihat.
#Pertama: Lemak Jenuh (Saturated fat)
- Potongan daging tinggi lemak: Sapi, domba, dan daging babi
- Daging ayam beserta kulitnya
- Produk susu yang tinggi lemak, semacam susu dan krim
- Mentega
- Keju
- Es krim
- Minyak kelapa
- Palem
- Lemak babi
#Kedua: Lemak Trans (Trans fat)
- Aneka kue panggang yang biasa dijual seperti donat, muffin, pizza, dan beberapa jenis biskuit
- Makanan ringan (cemilan) yang dibungkus seperti kerupuk, popcorn, dan keripik atau kentang goreng
- Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, nugget ayam, ikan yang dilapisi tepung roti
- Permen batangan
- Pancake
- Kerang taco
10 Makanan yang Baik Membakar Lemak
Menonjolkan gaya hidup dengan tubuh langsing dan sehat sangat diidam-idamkan oleh setiap orang, terutama wanita. Dengan berpenampilan langsing, wanita biasanya lebih percaya diri untuk menebar lekukan tubuh yang menjadi daya tarik tersendiri. Berbeda ketika kita mengalami kegemukan yang terjadi akibat lemak yang menumpuk, percaya diri akan hilang. Maka dari itu perlula untuk mengetahui 10 makanan yang baik membakar lemak ketika mengalami kegemukan yang berlebihan. Karena pola gaya hidup yang serba modern seperti saat ini membuat beberapa orang cendrung melupakan hal-hal penting bagi kesehatan tubuh seperti olahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi.
Namun kebiasaan buruk yang lebih diprioritaskan seperti mengkonsumsi makanan siap saji yang mengandung lemak lebih sering dilakukan, padahal mengkonsumsi makanan yang berminyak dapat membahayakan tubuh karena jumlah lemak dalam tubuh akan terakumulasi dan menumpuk, serta dapat menimbulkan kegemukan.
 |
| Ilustrasi wanita mengatasi kegemukan atau lemak dengan sayuran |
Berikut 10 Makanan yang Baik Membakar Lemak,
makanan-makanan tersebut telah dipercaya mampu membakar lemak menumpuk
pada tubuh. Sehingga memungkinkan untuk memperoleh tubuh yang lebih
ideal.
1 Jamur
Menurunkan kadar kolesterol darah, mencegah kanker prostat, meningkatkan
sistem kekebalan tubuh, mengandung selenium yang berguna untuk
kesehatan tulang, serta mampu menurunkan berat badan karena mengandung
nutrisi, mineral, antioksidan dan vitamin. Berikut beberapa manfaat yang
terkandung dalam jamur. Manfaat tersebut dapat kita peroleh jika rutin
menkonsumsi jamur, baik itu dimakan dalam bentuk sayuran ataupun
cemilan. Jamur yang paling baik untuk dikonsumsi karena banyak
mengandung manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh ialah jamur tiram.
2 Cabai Merah
Menggunakan cabai sebagai makanan penurun lemak cukup mengherankan,
karena sebahagian orang Asia apa lagi orang Indonesia menkonsumsi cabai
sebagai bahan penambah nafsu makan. Namun berbeda dengan apa yang
terjadi dengan orang barat yang cenderung menggunakan cabai sebagai
salah satu makanan yang dapat menurunkan lemak pada tubuh. Karena cabai
mengandung capcaisin atau pemicu rasa pedas yang dapat menurunkan selera
makan dan jumlah makan keesokan harinya serta mampu menghilangkan
cadangan lemak yang ada. Jadi mengkonsumsi cabai juga dapat digunakan
untuk menurunkan jumlah lemak yang berlebihan.
3 Sayuran
Brokoli, Bayam, Asparagus dan Tomat, sayuran yang cocok untuk dikonsumsi
bagi penderita kegemukan. Sayuran tersebut dapat digunakan sebagai
pembakar lemak karena banyak mengandung serat dan antioksida yang baik
untuk metabolisme tubuh. Selain itu, sayuran menyediakan nutrisi penting
bagi tubuh, seperti Kalsium, Magnesium, Protein, Zat besi, Kalium,
Vitamin C, Vitamin A dan Vitamin B. Maka dari itu mulailah untuk rutin
mengkonsumsi sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan.
4 Buah
Buah menjadi makanan ampuh untuk menurunkan lemak. Buah juga dapat
dikonsumsi bagi orang yang ingin melangsungkan diet. Beberapa buah yang
bisa dikunsumsi untuk pembakaran lemak seperti Jeruk, Anggur, Pisang dan
Apel. Buah-buahan tersebut memiliki nutrisi yang tinggi dan baik untuk
kesehatan tubuh.
5 Beras Merah
Menkonsumsi beras merah dapat membantu menurunkan lemak yang berlebih
dalam tubuh, karena beras merah menganduk kadar lemak yang rendah dan
mampu menurunkan kadar gula berlebih dalam tubuh. Berbeda dengan beras
putih yang menjadi asupan utama oleh kebanyakan orang, karena nasi dari
beras putih mengandung kadar lemak yang tinggi, sehingga memungkinkan
kita untuk mengalami kegemukan jika terlalu sering menkonsumsi secara
berlebihan. Jadi mulailah menerapkan pola hidup sehat dengan rutin
mengkonsumsi nasi dari beras merah.
6 Ubi Jalar
Makanan selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi demi mencegah timbulnya
lemak berlebihan adalah Ubi jalar. Orang-orang dulu sebelum mengenal
makanan pokok nasi, malah menkonsumsi ubi jalar sebagai makanan utama
sehari-hari, alhasil mereka tidak gampang terserang penyakit. Nasi yang
saat ini digunakan sebagai makanan pokok, ternyata mengandung kadar
lemak yang tinggi. Sehingga disarankan bagi orang yang akan diet untuk
mengganti nasi menjadi ubi jalar sebagai makanan pokok sehari-hari. Jika
dikonsumsi, Ubi jalar dapat memberi efek mengenyangkan lebih lama.
7 Biji dan kacang-kacangan
Biji dan kacang merupakan pilihan yang ideal untuk mengatasi lemak yang
menumpuk dalam tubuh. Protein dan serat rendah yang terdapat pada biji
dan kacangan bisa membantu melancarkan pencernaan dalam tubuh. Sehingga
proses pencernaan menjadi lancar dan membuat tubuh menjadi langsing.
8 Telur
Berbagai macam olahan telur yang sering dibuat oleh ibu rumah tangga
ternyata memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Telur yang sudah menjadi
makanan pokok dan dapat diolah dengan begitu mudah, mengandung
kandungan vitamin B12 yang mampu membakar lemak pada tubuh. Selain itu telur juga mengandung protein yang tinggi sebagai energi dalam tubuh jika dikonsumsi.
9 Oatmeal
Makanan yang dapat dihidangkan dengan cepat dan memberi efek kekenyangan
yang lama ialah oatmil. Protein dan serat yang terkandung didalamnya
membuat oatmeal menjadi makanan yang wajib dikonsumsi bagi seseorang
yang sedang melangsungkan program diet. Oatmeal sangat baik dikonsumsi
pada saat sarapan pagi.
10 Teh Hijau
Menikmati teh dipagi hari merupakan kebiasaan orang Indonesia. Taukah
kalin kalau kebiasaan tersebut juga dilaksanakan oleh Negara maju
Jepang. Yang membedakan bahwa teh yang dikonsumsi orang jepang ialah teh
hijau. Teh khas yang bermanfaat untuk menjaga tubuh dan dapat
melenturkan lemak. Teh hijau biasanya dikonsumsi pada saat bersantai
dipagi dan sore hari. Mari mencoba.
Demikian 10 Makanan yang Baik Membakar Lemak yang dapat
dikonsumsi bagi orang yang mengidam-idamkan tubuh yang ideal dan sehat.
Ke-10 makanan tersebut harus rutin dikonsumsi, namun diselingi dengan
olahraga yang cukup dan tidur yang teratur. Berikut pola hidup yang
sehat. Bagaimanapun kesahatan adalah harta yang paling berharga. Maka
dari itu jagalah tubuhmu dengan lebih baik.
0 komentar:
Posting Komentar